Weight Gain Exercises: कुछ लोग ऐसा मानते हैं कि, Exercises वजन कम करने के लिए किया जाता है। पर कुछ ऐसे Exercises भी है जो वजन बढ़ाने के लिए किए जा सकते है। आपका वजन अगर कम है और आपको अकसर कमजोरी और थकान की
________________________
गवर्नमेंट जॉब की जानकारी चाहिए तो बिना देरी किये Telegram और Whatsapp Group जॉइन करें
शिकायत रहती है. और आप वजन बढ़ाने के तरीके ढूंढ रहे हैं। तो हमारा यह लेख आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा। इस लेख की सहायता से हम पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए 8 Exercises बताएंगे, जो आपको अपने डाइट में बदलाव करने के साथ फॉलो करना चाहिए।
8 Best Exercises for Weight Gain
1 .पुश-अप्स (Push-Ups)
आप सभी को बता दे कि, पुश-अप्स (Push-Ups) से शरीर का ऊपरी भाग और कोर्स को मजबूत होता है। इसे करना थोड़ा कठिन है पर ये वजन बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है।
2. Squats
वजन बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी Excercise Squats है। यह शरीर के निचली भाग को ताकत देता है और उन्हें मजबूत बनाने में सहायता करता है।
3. Lunges
जांघों और कूल्हे के मसल्स को बड़ा करने में Lumges काफी फायदेमंद होते हैं। इससे पैरों के ऊपरी भाग पर जोर पड़ता है।
4. Pull-ups
आप सभी को बता दे कि, वजन बढ़ाने वाले Excercise में Pull-Ups भी आता है। यह बाँहों को फटने और कंधों को सुडौल बनाने में सहायता करता है।
5. Deadlift
डेडलिफ्ट (Deadlift) करने से आपके शरीर में सभी Muscles को बढ़ाने में सहायता करता है। इससे वजन भी बढ़ने लगता है।
6. Crunches
क्रंचेज (Crunches) आपके कोर को मजबूत करने के साथ-साथ वजन बढ़ाने का भी एक अच्छा तरीका है। रोजाना Crunches मारने से कुछ ही दिनों में फर्क नजर आने लगता है।
7. Glute Kickback
Glute Kickback आपके कोर, बट और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में सहायता करता है।
8. Bench Press
Bench Press आपके Triceps को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में मदद करता है। इससे Chest की Muscles और सामने के कंधों को टारगेट करता है. Bench Press न केवल वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा Excercise है, बल्कि यह आपके कंधे, छाती और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने में भी सहायता करेगा।
________________________
गवर्नमेंट जॉब की जानकारी चाहिए तो बिना देरी किये Telegram और Whatsapp Group जॉइन करें
