Weight Gain Foods: अगर आप चाहता है कि आप फिट रहे. बॉडी में फैट ना हो, बॉडी लीन और शेप में रहे। पर इस तरह के परफेक्ट फिगर को पाने में बेहद मुश्किलों होती हैं। आजकल मोटे लोग पतले होने के लिए परेशान रहते हैं और जरूरत से ज्यादा पतले लोगों वेट गेन करने के लिए परेशान रहते है। अगर आप भी हद से ज्यादा दुबले हैं आपके शरीर में मांस से ज्यादा हड्डियां नजर आती हैं।
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तो आपको अपने वेट गेन के बारे में जरूर सोचना चाहिए। जरूरत से ज्यादा पतला होना भी कई तरह की बीमारियों की चपेट में आपकों ला सकता है। इसलिए आप अपनी डाइट में ऐसी हेल्दी चीजों को शामिल करें जो वजन बढ़ाने में आपकी कर सकें और शरीर को किसी तरह का नुकसान भी न हो।
हम आप सभी को बता दे कि, अधिकांश लोग वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा फैटी और ऑयली चीजों को खाना शुरू कर देते हैं। पर यह आपके वजन बढ़ाने में नहीं आपकी बीमारियों की चपेट में लाने की वजन बन सकते हैं। इसलिए आपको वेट गेन के लिए (How to gain weight) हेल्दी और नेचुरल चीजों का इस्तेमाल करना चाहिए। आज हम आप सभी को अपने इस लेख में वेट गेन के लिए कुछ सब्जियों (Vegetables To Gain Weight) के बारे में बताएंगे जिसे खाकर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
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वजन बढ़ाने के लिए सब्जियां
आलू
हम आप सभी को बता देना चाहते हैं कि, आलू का सेवन वजन बढ़ाने में सहायता कर सकता है. क्योंकि आलू में पौटेशियम, डाइट्री फाइबर, आयरन, विटामिन सी, विटामिन बी-6 और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा में होती है। आलू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो बस आपको अपनी डाइट में इसकी मात्रा को बढ़ाना होगा। इसका सेवन हर रोज कर सकते हैं। आप आलू को अलग-अलग तरह से पकाकर खा सकते हैं. आलू को किसी तरह की क्रीम या मक्खन के साथ पकाकार खाने पर ये वजन बढ़ाने में सहायक साबित होते।
Weight Gain Foods: कद्दू
हम आप सभी को बता दे कि, आपका वजन अगर कम है तो आप अपनी डाइट में कद्दू को शामिल करें। कद्दू में स्टार्च पाया जाता है और यह शरीर में ग्लूकोज बनाता है जो शरीर में फैट को बढ़ाता है। ऐसे में वेट गेन के लिए आप कद्दू काफी फायदेमंद साबित होगा।
मटर
मटर का सेवन भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है. चूंकि हरी मटर में शून्य कैलोरी और वसा होती है और ये प्रोटीन, विटामिन और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए ये वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। और हरी मटर का अधिक सेवन करने से वजन बढ़ता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, मटर जैसी स्टार्च युक्त सब्जियों के अधिक सेवन से समय के साथ वजन बढ़ सकता है।
इसके अलावा भी काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट आदि पोषक तत्व प्रचुर मात्रा पाए जाते हैं। साथ ही, इनमें कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है। आप ड्राई फ्रूट्स को हेल्दी स्नैक्स के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
