Exercises to Reduce Belly Fat: आजकल अधिकांश लोग मोटापे से परेशान हैं लोगों के लिए मोटापा गम्भीर समस्या बन गया है। खासकर महिलाएं अपने Belly Fat के कारण परेशान रहती है अगर आप भी अपने ऑफिस में लंबे समय के लिए एक ही जगह पर बैठकर काम करती हैं तो इससे आपको कई सारी परेशानियां हो सकती हैं। पीठ में दिक्कत (Back Problems) के साथ-साथ आपका बेली फैट (Belly Fat) भी बढ़ सकता है।
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हम आप सभी को बता दे कि, हल्का बॉडी मूवमेंट इससे राहत पाने में आपकी मदद करता है. कुछ महिलाएं हेवी वर्कआउट कर नहीं पाती हैं। इसलिए आज के अपने इस लेख के माध्यम से आप सभी को कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज (Exercise) के बारे में बताएंगे जन्हें आप कहीं भी कर सकती हैं। इनकी जानकारी डॉक्टर्स देते हैं. इसके लिए आपको 20-30 मिनट नहीं, बल्कि रोज 7 मिनट देने हैं।
बेली फैट कम करने के लिए खास एक्सरसाइज
साइड बेंड्स विथ वेट
आप सभी को बता दे कि, ये सबसे बेहतर एक्सरसाइज है साइड बेली फैट (Side Belly Fat) को खत्म करने के लिए साइड बेंड्स विथ वेट में आप अपने दोनों हाथों में बराबर वजन लेकर देनों ओर एक-एक करके झुकें और अपने हाथों को घुटनों तक जाने दें। अगर आप इस एक्सरसाइज को नियमित तौर पर करने से Belly Fat भी कम हो सकता है।
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फ्लटर किक्स
फ्लटर किक्स (Flutter Kicks) एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने के लिए असरदार है। इसमें पूरी बॉडी मूवमेंट में रहती है जिससे फैट बर्न करने में सहायता मिलती है। इसमें जमीन पर पीठ के बल सीधा लेटकर अपने दोनों पैरों को हवा में थोड़ी देर के लिए होल्ड करना होता है। ऐसे करने से अपने एबडोमिनल एरिया (Abdominal Area) पर जोड़ पड़ता है जिससे कुछ ही दिनों में चर्बी गलने लगती है।
स्क्वाट ट्विस्ट
हम आप सभी को बता देना चाहते हैं कि, इस खास एक्सरसाइज से आप अपने पेट के अलावा पैरों को भी सही शेप दे सकते हैं। स्क्वाट ट्विस्ट (Squat Twist) को नियमित रूप से करने से एक हफ्ते के अंदर आपका वजन कम होने लगेगा और धीरे-धीरे बेली फैट गायब हो जाएगा। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को हिप से अलग करके खड़ी हो जाएं।
फिर स्क्वाट की पोज में आएं और उपर की तरफ जंप करें। जंप करते हुए अपने शरीर को 90 डिग्री किसी एक साइड मोड़ें। पैरों को जमीन पर टच करते ही दोबारा जंप करें और वापस सेंटर की ओर घुमाएं। इस पूरी प्रक्रिया को दोबारा से दुसरी दिशा में दोहराएं। आप देखेंगे कि कुछ दिनों में आपकी पेट की चर्बी गायब हो रही है।
इन सभी के अलावा एरोबिक व्यायाम में कोई भी गतिविधि शामिल होती है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है जैसे चलना, नृत्य करना, दौड़ना या तैरना। इसमें घर का काम करना, बागवानी करना और अपने बच्चों के साथ खेलना भी शामिल हो सकता है। अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स और योग भी आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
